A “pochete” incomoda, desanima e muitas vezes resiste mesmo à rotina de treinos. Isso acontece porque a gordura abdominal é uma das últimas a ir embora — e a alimentação tem papel direto nesse processo.
Para entender o que realmente dificulta emagrecer nessa região, o blog consultou a nutricionista Daniela Zuin, do Instituto Nutrindo Ideais, que revelou os cinco alimentos que mais colaboram para o acúmulo de gordura na barriga. E, claro, também trouxe substituições inteligentes para você começar ainda hoje.
1. Açúcares e doces
Refrigerantes, bolos, balas, chocolates e biscoitos recheados são vilões conhecidos.
Segundo Daniela, o excesso de açúcar é convertido em gordura pelo fígado e acaba sendo armazenado justamente no abdômen.
“O açúcar em excesso vira gordura rapidamente, principalmente na região abdominal”, explica a especialista.
2. Carboidratos refinados
Pães, massas, arroz branco e tudo que leva farinha branca têm alto índice glicêmico, gerando picos de insulina.
E quanto mais insulina, maior a tendência de acumular gordura na barriga.
3. Gorduras trans
Presentes em margarinas, alimentos ultraprocessados e frituras, são consideradas as piores gorduras para a saúde.
“As gorduras trans aumentam o risco de desenvolver gordura visceral, aquela que fica ao redor dos órgãos e está diretamente ligada ao abdômen”, alerta a nutricionista.
4. Bebidas alcoólicas
O álcool aumenta o apetite, atrapalha o metabolismo e favorece o acúmulo de gordura.
Além disso, o corpo prioriza metabolizar o álcool antes de tudo — inclusive antes da queima de gordura.
5. Bebidas açucaradas
Sucos industrializados, chás adoçados e refrigerantes entram aqui novamente como um combo de açúcar e calorias vazias.
São líquidos que enganam pela praticidade, mas sabota totalmente quem quer reduzir a gordura abdominal.
O que comer no lugar: substituições inteligentes
Daniela Zuin lista opções práticas para mudar o cardápio sem sofrimento:
- Troque doces por frutas frescas.
- Troque carboidratos refinados por integrais.
- Troque bebidas alcoólicas por água saborizada com limão, laranja ou hortelã.
- Troque sucos adoçados por smoothies naturais com iogurte, frutas e vegetais.
- Troque alimentos com gordura trans por gorduras boas, como abacate, azeite, nozes e castanhas.
Além da alimentação: outras atitudes que ajudam a perder barriga
Segundo a nutricionista, a alimentação é o eixo central, mas não trabalha sozinha.
Para acelerar resultados:
- Pratique exercícios cardiovasculares (corrida, caminhada, bike, natação);
- Inclua treinos de força (abdominais, pranchas, musculação);
- Priorize o sono;
- Mantenha o estresse sob controle;
- Hidrate-se bem.
“Perder gordura abdominal depende de um conjunto de hábitos, não apenas de dieta”, reforça Daniela.
