Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, músculos, sistema imunológico e até para o equilíbrio hormonal. Apesar de sua importância, estima-se que mais de 60% dos brasileiros tenham deficiência desse nutriente.
Neste guia completo, você vai entender para que serve, como obtê-la naturalmente e quando a suplementação pode ser necessária.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é um hormônio lipossolúvel que regula a absorção de cálcio e fósforo no organismo. Ela é fundamental para a saúde óssea, mas também desempenha papéis importantes na imunidade, no humor e até na prevenção de doenças crônicas.
Principais benefícios da vitamina D
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Fortalecimento dos ossos e dentes
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Aumento da imunidade contra infecções
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Melhora do humor e combate à depressão
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Redução do risco de diabetes tipo 2
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Auxílio na prevenção de doenças autoimunes
Como obter vitamina D de forma natural
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Exposição solar
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O principal meio de produção é pela pele, quando exposta ao sol.
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Recomendação: de 10 a 20 minutos por dia, preferencialmente entre 10h e 15h, sem protetor solar nesse período curto.
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Alimentação
Embora em menor quantidade, alguns alimentos são fontes:-
Ovos (gema)
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Leite e derivados fortificados
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Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
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Fígado
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Quando suplementar vitamina D?
A suplementação deve ser considerada em casos de deficiência confirmada por exame de sangue. Normalmente, médicos prescrevem doses personalizadas de acordo com idade, peso, exposição ao sol e histórico de saúde.
⚠️ Atenção: o excesso de vitamina D também pode causar efeitos colaterais, como cálculos renais e intoxicação. Por isso, nunca se deve suplementar sem orientação profissional.
Quem tem maior risco de deficiência?
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Idosos
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Pessoas com pele mais escura
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Quem usa protetor solar constantemente
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Quem passa pouco tempo ao ar livre
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Indivíduos com sobrepeso ou obesidade
A vitamina D é muito mais do que um nutriente: ela é peça-chave para a saúde global. Cuidar da exposição solar, incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta e procurar acompanhamento médico para suplementação, quando necessário, são passos essenciais para manter o equilíbrio do corpo.
