Quem busca aumentar a massa muscular sabe que treino pesado, disciplina e descanso são fundamentais. Mas existe um fator que faz toda a diferença nos resultados e que, muitas vezes, é negligenciado: a alimentação estratégica no pós-treino e ao longo do dia. É justamente nesse ponto que as vitaminas caseiras proteicas ganham protagonismo.
Práticas, nutritivas e extremamente versáteis, essas vitaminas combinam ingredientes naturais como frutas, leites vegetais, oleaginosas, sementes, aveia e suplementos proteicos. O resultado é uma bebida funcional, rica em proteínas, carboidratos de qualidade, gorduras boas, vitaminas e minerais essenciais para a recuperação muscular, hipertrofia e ganho de energia.
Além disso, preparar vitaminas em casa permite controlar os ingredientes, evitar ultraprocessados e adaptar as receitas de acordo com seus objetivos — seja ganho de massa, definição, melhora do desempenho ou até substituição de refeições intermediárias.
A seguir, você confere 11 receitas de vitaminas proteicas caseiras, fáceis de fazer, saborosas e ideais para potencializar seus resultados na academia ou nos treinos funcionais.
Por que vitaminas proteicas ajudam no ganho de massa muscular?
Após o treino, o corpo entra em um estado chamado de janela metabólica, no qual os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes. As proteínas fornecem os aminoácidos necessários para reconstruir as fibras musculares, enquanto os carboidratos repõem o glicogênio e evitam o catabolismo.
As vitaminas proteicas cumprem exatamente esse papel, com a vantagem de serem de rápida digestão e fácil consumo, mesmo para quem tem dificuldade em comer grandes volumes de comida sólida.
1. Vitamina de morango com banana e aveia
Ingredientes
- 10 morangos
- 1 banana
- 400 ml de leite de soja gelado
- 1 colher (sopa) de farinha de aveia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.
➡️ Rica em carboidratos complexos e fibras, ideal para pré ou pós-treino.
2. Vitamina de banana com leite de amêndoas
Ingredientes
- 300 ml de leite de amêndoas
- 1 banana
- 1 colher (chá) de cacau em pó
- 1 colher (chá) de pasta de amendoim integral
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.
➡️ Combinação perfeita de energia, gordura boa e proteína vegetal.
3. Vitamina de maçã com canela, aveia e whey
Ingredientes
- 1 maçã
- 300 ml de leite desnatado
- 2 colheres (sopa) de aveia
- 1 colher (chá) de canela
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes até obter uma textura uniforme.
➡️ Excelente para quem busca ganho de massa com controle glicêmico.
4. Vitamina de mamão com banana
Ingredientes
- 600 ml de leite de amêndoas
- 1 mamão
- 3 bananas
- 2 colheres (sopa) de leite em pó
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.
➡️ Auxilia na digestão e no aporte calórico para hipertrofia.
5. Vitamina de açaí com aveia e whey
Ingredientes
- 100 g de polpa de açaí
- 1 banana
- 1 colher (sopa) de mel
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 scoop de whey protein
- Água a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes até atingir a consistência desejada.
➡️ Potente fonte de energia e antioxidantes.
6. Vitamina de abacate com iogurte
Ingredientes
- 1 abacate
- 250 ml de leite de soja
- 250 g de iogurte natural
- 2 colheres (sopa) de aveia
Modo de preparo
Bata tudo até obter uma mistura cremosa.
➡️ Rica em gorduras boas, ideal para ganho de massa saudável.
7. Vitamina de batata-doce com leite de coco
Ingredientes
- 100 g de batata-doce cozida
- 200 ml de leite de coco
- 1 colher (sopa) de chia
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
➡️ Excelente fonte de energia de liberação lenta.
8. Vitamina de frutas vermelhas com whey
Ingredientes
- 1 banana
- 1 scoop de whey protein
- 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
- 2 colheres (sopa) de aveia
Modo de preparo
Bata tudo até obter uma mistura uniforme.
➡️ Rica em antioxidantes e proteínas de alto valor biológico.
9. Vitamina de manga com coco e gengibre
Ingredientes
- 1 xícara de manga
- 200 ml de leite de coco
- 1 scoop de whey protein
- 1 colher (sopa) de mel
- Gengibre ralado
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes até ficar cremoso.
➡️ Refrescante e termogênica, ajuda no desempenho.
10. Vitamina de chocolate com amêndoas
Ingredientes
- 200 ml de leite de amêndoas
- 1 scoop de whey sabor chocolate
- 1 colher (sopa) de cacau 100%
- 5 amêndoas
- Mel e gelo a gosto
Modo de preparo
Bata tudo até atingir a consistência ideal.
➡️ Ótima opção para matar a vontade de doce sem sair da dieta.
11. Vitamina de café com cacau
Ingredientes
- 200 ml de café gelado
- 1 scoop de whey chocolate
- 1 colher (sopa) de cacau
- 100 ml de leite de aveia
- Mel e gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes até ficar cremoso.
➡️ Ideal para pré-treino, com efeito estimulante natural.
Praticidade, sabor e resultado
As vitaminas caseiras proteicas são aliadas poderosas para quem busca hipertrofia muscular, mais energia e alimentação equilibrada. Incorporá-las à rotina pode acelerar resultados, melhorar a recuperação e tornar a dieta muito mais prazerosa.
Seja no pré ou pós-treino, essas receitas mostram que ganhar massa muscular não precisa ser complicado — nem sem sabor.
