Silêncio no quarto, frustração na cama: hábitos invisíveis podem estar destruindo a vida sexual dos casais.
A impotência sexual ainda é um tema rodeado de tabus, mas cada vez mais estudos mostram que ela não é apenas um problema físico: estilo de vida, estresse e até pequenas atitudes do dia a dia podem estar minando o desempenho sexual masculino.
Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), cerca de 50% dos homens acima dos 40 anos enfrentam algum grau de disfunção erétil. O dado é alarmante, mas a boa notícia é que grande parte dos casos pode ser evitada com mudanças simples de rotina.
Sedentarismo: o inimigo número 1
Ficar horas sentado, sem praticar exercícios, prejudica a circulação sanguínea — e é justamente o fluxo de sangue o que garante ereções firmes. Além disso, o sedentarismo aumenta o risco de obesidade, hipertensão e diabetes, todos diretamente ligados à impotência.
Alimentação desregulada
O excesso de ultraprocessados, açúcar e gorduras saturadas acelera problemas vasculares e reduz a produção de testosterona. Em contrapartida, dietas ricas em frutas, legumes, proteínas magras e gorduras boas (como azeite e castanhas) melhoram a saúde sexual e o desempenho no longo prazo.
Sono irregular
Dormir mal afeta diretamente a produção hormonal, incluindo a testosterona, essencial para a libido masculina. Estudos apontam que homens que dormem menos de 5 horas por noite têm até 15% menos testosterona do que aqueles que dormem 7 a 8 horas.
Estresse constante
Viver sob pressão aumenta a liberação de cortisol, hormônio que, em excesso, derruba a libido e dificulta a ereção. Meditação, respiração profunda e exercícios físicos são aliados para reduzir o impacto do estresse na vida sexual.
Consumo excessivo de álcool e cigarro
O álcool em excesso reduz a sensibilidade dos nervos e compromete a testosterona. Já o cigarro prejudica a circulação sanguínea e aumenta em até 50% o risco de impotência. A combinação dos dois hábitos é devastadora para a saúde sexual.
Uso indiscriminado de pornografia
Embora seja um tema polêmico, estudos recentes indicam que o consumo frequente de pornografia pode gerar “desensibilização sexual”, criando expectativas irreais e dificultando a excitação em situações reais. Esse comportamento tem preocupado especialistas, especialmente entre os mais jovens.
Falta de check-up médico
Muitos homens negligenciam visitas ao urologista e exames de rotina. A impotência pode ser o primeiro sinal de doenças cardiovasculares ou metabólicas mais graves. Procurar ajuda médica cedo pode evitar complicações futuras.
O recado final
Quando o corpo não responde, o relacionamento sente: descubra as atitudes do dia a dia que levam à impotência.
A impotência não surge do nada. Ela costuma ser resultado de escolhas repetidas ao longo do tempo. A boa notícia é que a prevenção está ao alcance de todos: atividade física regular, boa alimentação, sono de qualidade e acompanhamento médico são armas poderosas para manter a potência sexual em dia.
Cuidar da saúde sexual não é apenas questão de prazer, mas de qualidade de vida e autoestima. Ignorar o problema pode custar caro — e não apenas na cama.